Rituale am Abend

••🌙 Wenn die Sonne untergeht, sollten sich auch die Lichter in deinem Zuhause dimmen. Das signalisiert deinem Körper und Geist, dass das schnelle Tempo des Tages jetzt zu Ende geht, und dass es an der Zeit ist, auch selbst herunterzufahren. Zusätzlich empfehle ich sämtliche elektronischen Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten. Stattdessen kann man sich entspannen, indem man etwas schönes liest oder Zeit mit der Familie verbringt. •
⠀
••🌙 Sobald es dunkel wird kann man eine Duftkerze oder ein Räucherstäbchen anzünden. Vanille oder Sandelholz eignen sich als Düfte sehr gut. Laut Ayurveda haben diese Duftnoten ausgleichende, erdende und beruhigende Wirkung. Mit der Zeit assoziiert man diese Aromen mit einem Zustand der Entspannung. Das nächste Mal, wenn man diesen Geruch wahrnimmt, erinnert man sich an den Zustand der Entspannung. •
⠀
••🌙 Auch eine Fußmassage kann den ganzen Körper in nur wenigen Minuten entspannen. Man trägt auf die gewaschene und getrocknete Füße leicht erwärmtes, kalt gepresstes Sesamöl nacheinander auf beide Füße auf. Anschließend reibt man mit den Handflächen die Sohle von der Ferse bis zu den Zehen mit kreisenden Bewegungen ein. Man wiederholt diese Bewegungen auch am fuß spannen, massiert das Fußgelenk und dann die Seiten des Fußes. Sodann hackt man die Finger zwischen den Zehen ein, beugt und streckt den Fuß mithilfe der Hand und lässt ihn in beiden Richtungen kreisen. Man reibt jeden Zeh sanft ab, in dem man beim kleinen Zeh beginnt und zwischendurch jeweils an der Haut zwischen den Zehen leicht Druck gibt. Abschließend zieht man sanft an jedem Zeh. Und zum Schluss packt man die Füße für die Nacht in warme, nicht so stramm sitzende Söckchen ein. •
⠀
••🌙 Bevor man ins Bett geht empfehle ich eine Tasse Milch. Man gibt je eine Prise Kardamom, Muskat sowie Zimt hinzu. Muskat und Kardamom fördern gesunden Schlaf und Zimt hilft bei der Verdauung. Man lässt die Milch etwas abkühlen und süsst sie nach Belieben, zum Beispiel mit Agavendicksaft. Laut Ayurveda gilt warme Milch als Schlafmittel. Alternativ trinkt man Kamillentee oder Melissentee.